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Que faire quand le stress monte à la maison: les clés pour reprendre le contrôle


Par la Pixy Team

Comprendre

Si votre home sweet home devient le théâtre de tensions, voire de conflits, pas de panique : vous êtes probablement une famille normale. Mais ce genre de montées de stress peuvent prendre des proportions démesurées et avoir des conséquences douloureuses sur la famille. C’est donc important de savoir identifier les mécanismes et les enjeux des épisodes de stress pour mieux reprendre le contrôle et retrouver un peu de sérénité.

L'influence du stress sur le quotidien en famille : quelles conséquences?

Les gens nerveux et stressés sont généralement perçu de façon négative, c’est un comportement qui inspire plutôt la méfiance. On aurait du mal à faire confiance à un pilote d’avion stressé avant le décollage ou à un chirurgien qui va vous opérer. Le sang-froid et le calme sont bien mieux perçu, même en terme d’efficacité.

Dans le quotidien en famille, celui qui s‘agite dans tous les sens sera plus vite mis à l’écart et quand c’est un adulte la situation peut vite s’envenimer. Difficile d’apaiser ou d’inspirer ses enfants quand on est constamment sous pression. Difficile aussi de s’harmoniser avec son partenaire quand on panique un peu vite.


Pour éviter perte de confiance, découragement et mauvaise ambiance, le mieux est d’essayer de se sortir le plus rapidement possible de cette spirale négative et contrôler la montée de stress.

Comprendre le mécanisme pour mieux le contrôler, quelles sont les causes du stress familial?

Tout d’abord, il faut savoir que l’état de vigilance qui excite le système nerveux est un signal précieux. Au même titre que celui de la douleur, il doit être pris au sérieux. Après tout, sa fonction est de nous prévenir d’une anomalie. La réflexion vient répondre au ressenti et enclenche un action adéquate, cohérente. Comme un animal alerté par la présence d’un prédateur qui prendrait la fuite.


Quand la pression devient démesurée, tout s’emballe parce que l’émotion est trop vive, alors la pensée devient irrationnelle : et c’est ça qui donne un comportement inadapté. Le cerveau envoie alors un message pour dire qu’il se passe quelque chose de bizarre, ce que l’on arrive plus ou moins à détecter. Ça se manifeste par des symptômes comme la fatigue, l’irritabilité, les maux de ventre, les maux de tête, palpitations cardiaques, les troubles du sommeil, le manque de concentration, la perte d’appétit…. À chacun sa façon de manifester le stress.


Appréhender ce système d’alerte comme un allié change complètement notre approche et la manière de gérer les symptômes ressentis. La prochaine fois que vous sentirez les tensions monter, restez à l’écoute de vos émotions pour détecter ce qui les provoque. Comment les éviter? Ces solutions sont-elles réalistes et réalisables?

Objectif: zéro stressabilité ! Éviter le stress au quotidien, quel comportement adopter ?

Face au stress, nous sommes tous différents et pas égaux! Certains se rendront malades à l’idée d’être en retard ou sont en paniques dans une maison mal rangée tandis que d’autres ont un quart d’heure de retard réglementaire et vivent parfaitement heureux dans le désordre.


La vie familiale comporte son lot de déclencheurs de tensions, les tâches ménagères figurant parmi les favoris! L’idéal est d’apprendre à identifier ses stresseurs, non pas pour les supprimer, ça on ne peut rien y faire, mais pour diminuer sa stressabilité ! Réduire l’influence négative d’un événement sur soi.

Pour comprendre comment agir concrètement, il faut connaître les trois formes que peut prendre le stress, car il ne prend pas le même aspect chez tout le monde.


On distingue trois types de comportement face au stress.

Le stress de Fuite

Chez les animaux, cela correspond au fait de courir vite, de détaler devant l’ennemi.

Le matin, quand on est super pressés de partir au boulot, d’emmener les enfants à l’école de ranger le petit dej, le stress de fuite va se traduire par beaucoup d’agitation : on va perdre ses clés, ne pas trouver son manteau, faire tomber son téléphone ou renverser son café.

L’organisme se mobilise pour aller vite d’où l’agitation physique.


Astuce pour retrouver son calme:

- Ok il y a des matins comme ça où rien ne va, d’habitude je m’en sors pas mal, demain ça ira mieux!

- Ok demain j’essaie de me lever un quart d’heure plus tôt pour voir si ça change quelque chose.

- Ok ça aurait pu être plus grave comme la fois au le petit a été malade dans la voiture….

Bref, je relativise la situation…

Le stress de lutte

Chez les animaux, là cela correspond au fait de grogner, de montrer les dents pour impressionner son adversaire.

Toujours dans le même exemple le matin, on va se fâcher, râler, accuser les autres d’être toujours en retard et incapables de faire des efforts.

L’organisme se mobilise pour impressionner, donc on est crispés physiquement et on crie.


Astuce pour retrouver ses esprits:

- Ok si je suis en colère pour ça, qu’est-ce que je vais faire pour un truc plus sérieux?

- Ok je change de sujet de conversation pour me projeter vers des trucs positifs

- Ok je mets la musique à fond pour hurler mais pour la bonne cause!

Bref, je fais redescendre ma colère…

Le stress d’inhibition d’action

Chez les animaux, cela va correspondre au fait de simuler la mort, de se terrer pour ne plus bouger.

Dans notre exemple, on est abattu, fatigué, on abandonne et tant pis on sera en retard.

L’organisme se mobilise pour disparaître : alors on est mou et immobile.


Astuce pour retrouver son énergie:

- Ok la dernière fois on s’en est très bien sortis, je suis capable

- Ok en même temps c’est pas la cata d’avoir 5mn de retard

Bref, je fais remonter mon estime…

Rappelez-vous toujours que dans les situations graves, vous avez su gérer avec sang-froid et calme quelque chose de difficile. Alors si vous ressentez du stress, dites-vous que c’est un chance. Car quand c’est vraiment grave, on n’a pas le temps de s’écouter, on assure! L’idée est de faire appel à ce calme dont a su faire preuve en cas de coup dur, et d’être capable de le solliciter dans les situations de stress.


Le stress est communicatif et ses effets sont néfastes sur la santé et sur les relations. Il faut donc mieux l’apprivoiser, plutôt que de le combattre, c’est le meilleur moyen de rétablir durablement une ambiance sereine.


Avec Pixy.Family, réduisez tous ensemble les facteurs de tensions et les zones de frictions ! S’il vous reste encore quelques trop de facteurs de stress, relisez cet article et faites baisser votre taux de stressabilité!

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